Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]
[...] aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: piatek, niedziela i sroda. Nizej stary plan! Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + [...]
[...] dolnym 4x10 (wiecie ocb??) 4. prosze dolozyc czwarte cwiczenie co do klatki , plaskiej lawki nie robie, gdyz nic nie czuje po plaskiej , prosze o zmiany, do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu, na koniec kazdej serri trenngowej brzuch robie. Cwiczenia dalem 4x10, po jakims czasie bd robil progres z ciezarem, no chyba ze juz powinienem.... APOKALIPSA [...]
[...] przez powtórzenie zestawu 1,wiedziałbyś jak się sprawy mają siłowo ;) Jeszcze jedna kwestia zostaje do przemyślenia PON poniżej 70% maksa, 3s po 10p,przerwy 45-75sec,uwzględniasz TUT ŚR 70-80% maksa, 5s po 6p, przerwy 60-90 sec,uwzględniasz TUT PT 81-90% maksa, 4s po 5p, przerwy 75-120 sec,uwzględniasz TUT PON powyżej 91% maksa, 6s po [...]
DT, B 135/W 250/T 73 Miska: -> do południa było ok, potem się już posypał (o tym później) -> w dietetyku.sfd nie ma "mojego" białka oraz MCT, więc białko zastąpiłam innym trecowym (stąd większa ilość w wypisce, co by wyrównać proporcje, a MCT wpisałam jako olej kokosowy) Warzywa: pomidor, kiszona kapusta, cebulka, bakłażan, [...]
Siemanko, Dzisiaj na nockę do pracy. Trening wpadnie chwilę przed robotą, to są plusy posiadania siłowni w pracy. Z rana postanowiłem ruszyć na zakupy żeby mieć spokój na weekend. Dzisiaj upał nieziemski, więc ledwo się doczłapałem z tymi torbami %-) Na obiad dziś wpadły burgery, chciałem sam zrobić kotlety niestety wyszły minusy mieszkania w [...]
Siemanko, Pogoda cały czas jest w formie, więc do południa usiadłem i wyskrobałem nowy trzy dniowy plan. Jest on dość nietypowy, jednak muszę mieć taki ze względu na bieganie i nie mogę ćwiczyć normalnym FBW, a push pull legs na 3 dni w tygodniu to za mała objętość. Wymyśliłem, że będę ćwiczył oddzielnie nogi i w planie A i B będę miał resztę [...]
[...] sie nazywa ale przez to gowno 2 noce zarwane... najgorsze ze nie wiadomo od czego to jest, bedzie trzeba porobic jakies badania- lapie mnie to raz na rok i trzyma przez 2-3 dni. Byc moze ostatni piwak wyplukal ze mnie wapn i zelazo Zwiekszylem dawke "frika" i trening byl naprawde udany obecnie zaczynam trening 13-14, jest malo ludzi i [...]
enana bij co 3 dni, wiem co mówię;) na jesień startowałem z cyklem enan+bold i miałem podobną wagę do Twojej obecnej i uważam, że co 3 dni to było optimum jak dla mnie na wtedy, więc i Tobie powinno posłużyć;) cloma bym nie brał 5 dni po 100 mg, prędzej 1 dzień 150, 2 dni po 100 i dalej 50 do końca
[...] ( obiad ) - 50g Kaszy gryczanej - 100g miesa - 10g oliwy z oliwek - Warzywa OK. 16.00 ( 1h przed treningiem ) - 50g brazowego ryzu - 75g tunczyka z puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni 2 lub 3 cale jajka JAJKA NIE BEDA OK, BO PRZED/PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCY, DASZ ZAMIENNIE CHUDA RYBE I BEDZIE OK. 19.00 ( po treningu ) - 50 [...]
Cwicze srednio co 2/3 dni po dwie partie mieśni na jednym treningu... np: Pon: Klatka + Biceps Sroda: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Nogi/brzuch (roznie) Dni sie zmieniaja w zaleznosci jak mam czas ale srednio trening jest co 2/3 dni jesli chodzi o diete to zazwyczaj wyglada to tak 7.00 miska platkow owsianych 11.30 dwie bułki z czyms tam [...]
Witam oto moj zestaw swiateczny i przedswiateczny. http://c.wrzuta.pl/wm3488/6a1e1622001ee8484f835179/obraz_001 moj koszyk Moj tydzien treningowy to 6 dni w tym 3 dni silownia i 3 dni pilka nozna,dlatego takie odzywki stosuje jak nizej wymienione, dlaczego takie odzywki: -sezon zasadniczy BCAA Xtra - podstawa w regeneracji potreningowej, obecnie [...]
Moja pediatra na pocz. od 8 doby kazała podawać wit K i D3. Dopiero jak odstawiłam od cyca to tylko wit D3 i też nie codziennie a 2 dni podawać trzeci nie, bo sztuczne mieszanki są wzbogacone witaminami. Ja jestem zapominalska i nie było problemu. Starsza piła Bebiko i było oki. Młodsza też dostawała Bebiko ale jak skończył się cyc to miała po nim [...]
[...] na klatę Zupełnie nie spodziewałem się startu w zawodach ale od początku. Poszedłem z kolegami żeby oglądać zawody w wyciskaniu sztangi dla uczelni ale że było mało zawodników to mimo że nie jestem jeszcze studentem wystartowałem i z powodzeniem reprezentowałem mój Uniwersytet w którym się kształcę . A więc: 1 Podejście 130kg poszło bardzo [...]
a może jeszcze więcej dni bo ja w całym moim stażu 2letnim przeważnie ćwiczyłem 3 razy ale zdazała się zmiana na 4 a kiedys nawet na 5 ale nie mam zadawalajacych mnie efektów moich ćwiczeń 3 dni mi starcza na regeneracje ale czasami się rozleniwiam w te wolne dni teraz po 2 miesięcznej przerwie wróciłem i z nów ćwiczę na masę 3 razy w tygodniu a [...]
tren enan dobry środek, ale dodaj teścia zacznij tak 1-4 150mg co 3 dni trenu 1-10 250mg omnadrenu/sustanonu co 3 dni 5-10 200mg trenu co 3 dni o odblok zapytaj za jakiś czas jak zaczniesz w zapasie 5 x hcg 5000j i bij dwa razy w tygodniu 500jednostek od 3 tygodnia. potem do odbloku się rozpisze inaczej obserwuj melduj i pytaj +++++++jak wiesz coś [...]
26 - 28/09/14 Dzien 65, 66 I 67 DNT BTW 120/80/150 Niestety mialam 3 dni nieplanowanej przerwy. W czwartek cos mi sie stalo w stope, w momencie zejscia z orbiego zaczelo mnie bolec srodstopie. W piatek juz kustykalam z pracy a w sobote ledwo ubralam buty , przeszlam 10 metrow i taki kujacy bol mnie zlapal, ze nie bylo szans isc dalej. Nadal mnie [...]
[...] płyny: woda min., herbata zielona x2 leki/suple: tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ Musiałam zastosować kombinejszyn, aby 3 dni pod rząd zrobić trening, więc odpadło te FBW, które teraz ciągnę ;-) Aaaa i aero będę musiała zrobić w niedzielę i to 60min na raz %-) 16.01 (czwartek) DT Dzień 1 1. [...]
[...] jednym środku spokojnie, wina nie dokładał. Clen dorzucić jak najbardziej. Enan 2 tyg za dekę, testa podbij do min 800mg/week, jeśli deka ma iść 400. HCG strzelaj 500 co 7 dni(od początku cyklu), 10 dni po enanie ostatnim przybij 1000 jeszcze i 3 dni po sermy. Mniej więcej tak 1-8 prop 100 mg co 2. dzień 9-21(23) enan 800 mg co 5 dni 9-19(21) [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
